意外とホームページが重要な参考資料ブログ：16-11-21
体脂肪率を下げるためには、
トレーニングはもちろんのこと、食生活も見直していかなくてはいけません。
２４時間３食きちんと食べることが基本ですが、
夕食はなるべく軽めにして、
寝る三時間前までには食事を終えるのがベストですね。
そして、
食事日記をつけることをお勧めします。
食事日記をつけると、
「ライスは食べていなくてもおかしは食べている」
「毎日10時食抜き」などという
イレギュラーな食生活を見つけることが出来ます。
減量のためには、
食事の量を減らすことを第一に考えてしまいがちが、
回数を減らすと、その分、体が貯えようとするので、
逆効果になってしまうのです。
健康的な食事を不規則な時間に摂るのではなく、
毎日決まった時間に食事をするように心がけることも重要です。
不規則に食事をすると、
これもまた、身体が脂肪として貯えようと働き始めるので
逆効果になります。
それに、食事をする時には、
噛む回数も気にしてみて下さい。
最低でも２０回は噛むのがベストです。
咀嚼回数を増やすことで、少ない量でも
ウエストが満足するようになるでしょう。
また、同じ食品でも、脂肪分の少ないものを選択して使うといいですね。
牛乳であれば低脂肪と書かれている物を選択するとか、
鶏肉であれば、ささみを使うなど…
毎日の食事で、ちょっとした工夫を続けることが大切です。
おかずに根菜類を増やしたり、
ライスを少し硬めに炊くなんていう工夫もいいかもしれませんね。
薬味や香辛料を使う時には、
脂肪燃焼効果のあるカプサイシンが含まれている唐辛子を使うなどすれば、
より減量効果が見られるのではないかと思います。